Chuyển đến nội dung
Tapsle

Hẹn giờ Tabatatám vòng, bốn phút.

Hẹn giờ Tabata trực tuyến miễn phí. Tapsle bíp vào đầu mỗi vòng 30 giây và đếm đến tám, để bạn biết còn bao nhiêu vòng trong lúc dốc hết sức ở từng vòng.

Miễn phí · không cần tài khoản · dùng được khi không có mạng

Bắt đầu hẹn giờ Tabata
Chọn bài tập, hoặc bắt đầu trống.
Mở Tapsle với bộ đếm sẵn sàng. Tự lưu khi bạn chạm.

Hẹn giờ Tabata là gì?

Tabata là bài tập cường độ cao gồm tám vòng: 20 giây dốc toàn lực và 10 giây nghỉ, tổng cộng bốn phút. Trong Tapsle, đặt hẹn giờ cộng 1 mỗi 30 giây với mục tiêu 8. Mỗi tiếng bíp bắt đầu vòng mới, và đếm ngược cho biết khi nào 10 giây nghỉ bắt đầu.

  • 8 vòng, đặt một lần
  • Tiếng bíp mỗi vòng
  • Đếm ngược cho thấy lúc nghỉ
  • Âm thanh mục tiêu khi kết thúc
Chế độ hẹn giờ, trong Tapsle

Mọi bộ đếm đều có thể thành hẹn giờ Tabata.

Mở cài đặt của một bộ đếm, chuyển Đếm sang Hẹn giờ và đặt lịch. Tapsle cộng vào số đếm ở mỗi quãng, phát âm thanh của bạn và dừng ở mục tiêu. Tạm dừng ngay trên thẻ khi cần.

Burpee
5/ 8
Hẹn giờ · +1 mỗi 30 giây
Tiếp theo sau 0:12
Hẹn giờ đang đếm. Tạm dừng để sửa.
Cài đặt bộ đếm
ĐếmThủ côngHẹn giờ
Cộng 1 mỗi30 giây
Mục tiêu8
Đếm tay khi đang chạy

Cách dùng Tapsle làm hẹn giờ Tabata

  1. 1
    Chọn bài tậpBurpee, Squat bật nhảy, Chạy nước rút hoặc Tạ ấm, hoặc một bộ đếm trống.
  2. 2
    Đặt vòng 30 giâyTrong cài đặt bộ đếm chọn Hẹn giờ, cộng 1 mỗi 30 giây, và đặt mục tiêu là 8.
  3. 3
    Tập, rồi nghỉDốc sức từ tiếng bíp. Khi đếm ngược tới 0:10, nghỉ đến tiếng bíp tiếp theo.
  4. 4
    Xong ở vòng támHẹn giờ dừng ở vòng 8 và phát âm thanh mục tiêu. Bốn phút, hoàn thành.

Một vòng Tabata diễn ra thế nào

Mỗi vòng dài 30 giây: 20 giây gắng sức tối đa và 10 giây nghỉ. Tapsle bíp vào đầu mỗi vòng và đếm ngược Tiếp theo sau cho thấy thời gian còn lại, nên bạn nghỉ khi nó hiện 0:10.

Nhiều hơn một Tabata

Với buổi tập dài hơn, đặt mục tiêu 16 hoặc 24 cho hai hoặc ba khối liên tiếp, hoặc thêm một bộ đếm cho mỗi bài và chạy lần lượt. Số đếm luôn cho biết vòng bạn đang ở.

Hẹn giờ Tabata hay đồng hồ phòng gym?

Đồng hồ phòng gym chạy ở góc phòng. Tapsle nằm trong tay bạn và đếm vòng giúp bạn.

TapsleĐồng hồ bấm giờĐồng hồ phòng gym
Bíp mỗi vòngCóKhôngCó
Đếm đến 8 giúp bạnCóKhôngMột số
Cho thấy thời gian đến lúc nghỉCóKhôngCó
Khối dài hơnCóThủ côngCài sẵn
Trong túi bạnCóCóKhông
Chi phíMiễn phíMiễn phíĐắt

Người ta làm gì với hẹn giờ Tabata

Burpee

Tám vòng khó nhất

Squat bật nhảy

Chân trong bốn phút

Chạy nước rút

Hai mươi giây hết sức

Vung tạ ấm

Sức bật, rồi hít thở

Leo núi

Cơ lõi và cardio

Bài kết thúc buổi tập

Bốn phút cuối

Gửi các hiệp tới các công cụ bạn đang dùng

Tabata đã xong có thể vào nhật ký tập, bảng tính hoặc nhóm huấn luyện.

Tất cả tích hợp →
Google SheetsTrực tiếp

Google Sheets

Nhật ký tập với mỗi Tabata và số vòng.

NotionQua Zapier hoặc Make

Notion

Buổi tập được ghi cạnh chương trình của bạn.

DiscordWebhook

Discord

Đăng các vòng đã xong lên server tập luyện của bạn.

AirtableQua Zapier hoặc Make

Airtable

Theo dõi học viên và buổi huấn luyện.

ZapierWebhook

Zapier

Kết nối các hiệp với hàng nghìn ứng dụng khác.

MakeWebhook

Make

Tự tạo luồng từ mỗi bài tập đã xong.

Tapsle Plus

Buổi tập bạn có thể xem lại.

Hẹn giờ Tabata miễn phí và sẽ luôn miễn phí. Plus giữ lịch sử trên mọi thiết bị bạn dùng để tập.

$2.99mỗi tháng, hoặc $25.99 mỗi năm, hơn 3 tháng miễn phí
Dùng Tapsle Plus Hủy bất cứ lúc nào. Bộ đếm của bạn vẫn còn.

60 ngày lịch sử có biểu đồ

Số Tabata mỗi tuần, tháng qua tháng.

Mọi thiết bị đồng bộ

Đặt trên laptop, chạy trên điện thoại.

Sao lưu mỗi đêm

Bài tập vẫn còn khi bạn đổi điện thoại.

Huấn luyện một nhóm

Chia sẻ liên kết bộ đếm để cả lớp thấy vòng đang tập trực tiếp.

Câu hỏi về hẹn giờ Tabata

Tapsle làm 20 giây tập, 10 giây nghỉ thế nào?

Đặt hẹn giờ cộng 1 mỗi 30 giây với mục tiêu 8. Mỗi tiếng bíp bắt đầu một vòng. Tập trong 20 giây đầu, và nghỉ khi đếm ngược hiện 0:10.

Tôi có đổi thời gian tập và nghỉ được không?

Được. Đặt quãng bằng tổng độ dài vòng, ví dụ 45 giây cho 30 giây tập và 15 giây nghỉ, và nghỉ khi đếm ngược tới thời gian nghỉ của bạn.

Tôi có tập nhiều hơn một Tabata được không?

Được. Đặt mục tiêu 16 cho hai khối hoặc 24 cho ba, và số đếm tiếp tục qua tất cả.

Tapsle có miễn phí không?

Có. Bộ đếm không giới hạn, mục tiêu, bước, ghi chú, khóa, chế độ tập trung, tách cửa sổ và xuất dữ liệu đều miễn phí, không cần tài khoản. Bản miễn phí gồm tối đa 5 nhóm và 1 bộ đếm hẹn giờ. Tapsle Plus thêm đồng bộ, sao lưu, lịch sử dài hơn, bộ đếm chia sẻ và tích hợp, với giá $2.99 mỗi tháng hoặc $25.99 mỗi năm.

Có dùng được khi không có mạng không?

Có. Khi Tapsle đã tải xong, việc đếm vẫn chạy không cần kết nối, và bạn có thể cài nó lên điện thoại hoặc máy tính như một ứng dụng. Số đếm được lưu trên thiết bị ngay khi bạn đếm.

Tôi có thể xuất bộ đếm không?

Có, miễn phí. Xuất lưu mọi bộ đếm vào một tệp, còn Nhập đưa chúng trở lại trên bất kỳ thiết bị nào. Số đếm là của bạn.

Tôi có giữ hẹn giờ trên màn hình khi tập được không?

Có, trên Chrome và Edge trên máy tính. Chọn Tách ra và hẹn giờ Tabata nổi trên video tập, vẫn bíp và đếm vòng. Điện thoại và Safari không hỗ trợ, nên nút chỉ hiện ở nơi dùng được.

Dữ liệu của tôi có riêng tư không?

Có. Bộ đếm ở lại trên thiết bị của bạn. Không có tài khoản, và không có gì gửi đến chúng tôi trừ khi bạn bật đồng bộ với Tapsle Plus.

Miễn phí và Plus khác nhau thế nào?

Miễn phí là bộ đếm: bộ đếm không giới hạn, tối đa 5 nhóm, 1 bộ đếm hẹn giờ, mục tiêu, dùng khi không có mạng, xuất dữ liệu và 7 ngày lịch sử. Plus là trí nhớ: đồng bộ trên tối đa 5 thiết bị, sao lưu mỗi đêm, 60 ngày lịch sử có biểu đồ, liên kết bộ đếm chia sẻ, nhóm và hẹn giờ không giới hạn, cùng các tích hợp. Hủy Plus không bao giờ xóa bộ đếm nào.

Bốn phút. Việc đếm để chúng tôi.

Miễn phí, không cần tài khoản, và mọi hiệp đều được đếm.

Bắt đầu hẹn giờ Tabata