Cách dùng Tapsle làm hẹn giờ plank
- 1Chọn thời gian giữPlank trước, Plank nghiêng, Người mới hoặc Thử thách, hoặc một bộ đếm trống.
- 2Đếm theo giâyTrong cài đặt bộ đếm chọn Hẹn giờ, cộng 1 mỗi giây, và đặt mục tiêu tính bằng giây.
- 3GiữĐặt điện thoại cạnh tay. Con số là số giây bạn đã giữ.
- 4Dừng khi có âm thanhHẹn giờ dừng ở mục tiêu và phát âm thanh. Tạm dừng nếu bạn hạ xuống sớm.
Thử thách plank 30 ngày
Bắt đầu với 20 giây và thêm 10 giây mỗi vài ngày. Dùng một bộ đếm cho lần giữ hôm nay và đổi mục tiêu dần, cùng một bộ đếm thói quen cho những ngày đã tập. Lịch sử cho thấy bạn đã tiến bộ đến đâu.
Plank nghiêng và các hiệp
Với plank nghiêng, giữ một bên đến mục tiêu, đặt lại rồi giữ bên kia. Với các hiệp, đặt mục tiêu cho mỗi lần giữ và nghỉ giữa các lần.
Hẹn giờ plank hay đồng hồ bấm giờ?
Đồng hồ bấm giờ đếm đến khi bạn dừng. Hẹn giờ plank cho bạn biết khi nào bạn đã giữ đủ lâu.





